夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态(tǐtài)，增强身体协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)